Qual a melhor dieta para perder peso de forma segura e saudável?

Imagens da Internet Dra Claudine Castro (Nutricionista) Quando falamos em emagrecimento e alimentação saudável, muitasvezes pensamos em planos alimentares rígidos, cheios de regras e restrições,porém a prática clínica e científica nos mostra que a realidade é bem diferente.A maioria das pessoas acham que para perder peso, basta fechar a bocae praticar mais exercício físico. Isso pode funcionar por um curto período, masnão a longo prazo.Quando alguém quer perder peso, deseja que isso aconteça rapidamente.Acredita que vai precisar passar fome e vê essa situação sob uma perspectivanegativa, fazendo com que opte por uma dieta que cause maior perda de pesoem menos tempo. As chamadas dietas restritivas.Essas dietas causam muito mais prejuízos do que se pode imaginar, tantono aspecto físico, fisiológico e psicológico, fazendo acreditar que a culpa por nãoperder peso é da própria pessoa e que ela não tem força de vontade.Porque dieta restritiva não é a melhor opção?Para realizarmos atividades básicas como caminhar, subir escadas,realizar atividades físicas, respirar, pensar, dormir, digerir, bombear sangue, seaquecer, nosso organismo queima energia, que chamamos de calorias.Ou seja, necessitamos de uma quantidade mínima de energia (calorias) que ocorpo gasta em repouso para manter funções vitais, como respiração,batimentos cardíacos e temperatura corporal, que chamamos de TMB ( taxametabólica basal).A TMB é o gasto energético necessário para manter o corpo vivo emrepouso absoluto.Ao seguir uma dieta restritiva, ingerindo menos do que necessita,deixando de fornecer ao corpo as calorias que ele precisa, ele entrará no modo“economia de energia”. Ele se ajustará para economizar energia e preservarreservas, tonando mais difícil o processo de emagrecimento.Isso se chama adaptação metabólica.O que é adaptação metabólica?Ao optar por dietas restritivas, o corpo se torna preguiçoso e se adapta aviver com menos energia (calorias), paralisando processos naturais de rotina,causando problemas de sono, cansaço, sente-se mais frio e sem disposição, etc.Acontece que, quando o indivíduo volta a ingerir as calorias na proporçãoanterior, o organismo enlouquece: sobram calorias, porque o corpo já estavaacostumado a viver com pouca energia. Assim, as calorias que sobram sãoarmazenadas em forma de gordura, gerando um ganho de peso muito maior.Além disso, todo esse tempo passando fome, sem ingerir os nutrientesessenciais e sem energia necessária, qualquer indivíduo se torna ansioso porcomer alimentos com alta carga energética, por ex. doces, ultraprocessados,frituras, a fim de preencher o vazio, o chamado efeito rebote. Recuperação dopeso perdido e com brinde de mais alguns Kg, pelos danos causados ao corpoe pela inflamação desencadeada.Consequências das dietas restritivas:Portanto com esse tipo de dieta, entramos num ciclo, do qual é difícil desair. Imagens da Internet

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Maricá avança na ampliação de serviços do Hospital Dr. Ernesto Che Guevara

Foto: João Phellippe Projeto transforma estrutura da unidade e prevê novos atendimentos, como hemodiálise, hemodinâmica, ampliação do centro cirúrgico e a futura criação do Hospital da Mulher e da Criança A Prefeitura de Maricá segue dando passos importantes para fortalecer a rede municipal de saúde. Em São José do Imbassaí, as obras da Cidade da Saúde Dr. Ernesto Che Guevara avançam em ritmo constante e representam uma das maiores intervenções estruturais já realizadas no complexo hospitalar desde sua inauguração. A ampliação, conduzida pela Secretaria de Saúde, tem como foco qualificar o atendimento e ampliar a oferta de serviços essenciais à população. Com a conclusão das adaptações físicas, o hospital passará a oferecer hemodiálise — fundamental para substituir a função dos rins — e serviços de hemodinâmica, voltados a diagnósticos e tratamentos cardiovasculares. O projeto também contempla a construção de novas salas cirúrgicas, uma enfermaria coronariana e um prédio administrativo totalmente renovado. O centro de imagem será ampliado, e a unidade ganhará mais leitos destinados à enfermaria cirúrgica, respondendo à crescente demanda por atendimentos especializados. Entre as iniciativas planejadas para uma etapa futura, está a criação do Hospital da Mulher e da Criança, além de uma nova maternidade. Outro destaque é a previsão de implementar serviços de medicina nuclear, que permitirão diagnósticos mais precisos, seguros e individualizados — um avanço significativo para o município. Inaugurado em 2020 para atender exclusivamente pacientes com Covid-19, o Hospital Municipal Dr. Ernesto Che Guevara passou por um processo de transformação ao longo dos últimos anos. Hoje, é uma das principais referências da cidade em cirurgias de diversas especialidades e no atendimento ao trauma. A expectativa da Prefeitura é concluir as obras do setor de hemodiálise até o fim de 2025. Para o secretário municipal de Saúde, Marcelo Velho, a modernização reforça o compromisso do município com um atendimento mais robusto e de qualidade. “Esses investimentos consolidam uma rede de saúde mais forte e preparada para atender os moradores de Maricá. A Cidade da Saúde Dr. Ernesto Che Guevara passa a oferecer serviços fundamentais, como hemodiálise e hemodinâmica, o que garante um cuidado mais completo e próximo da população”, afirmou. A diretora-geral do hospital, Ana Paula Silva, destaca que a nova estrutura permitirá ampliar a capacidade de atendimento sem perder a qualidade que marca o trabalho da equipe. “A determinação do prefeito Washington Quaquá em expandir os serviços representa um salto importante para toda a rede municipal. Com as novas instalações e a chegada de atendimentos como a hemodiálise, teremos condições de acolher um número maior de pacientes, garantindo um cuidado humanizado e eficiente”, ressaltou. Com as obras em andamento, a Cidade da Saúde Dr. Ernesto Che Guevara se prepara para inaugurar uma nova fase, marcada pela ampliação de serviços, modernização de espaços e pela promessa de um atendimento cada vez mais resolutivo para a população de Maricá. Reprodução Rede social

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Maricá amplia oferta de Tai Chi Chuan para idosos com foco em saúde, equilíbrio e bem-estar

Foto: Anselmo Mourão Aulas gratuitas estimulam respiração, concentração e fortalecimento físico e emocional na Casa da Terceira Idade A rotina de quem frequenta a Casa da Terceira Idade, em Inoã, ganhou um novo impulso com as aulas de Tai Chi Chuan oferecidas pela Prefeitura de Maricá, por meio da Secretaria de Políticas para a Terceira Idade. Voltadas exclusivamente para pessoas com 60 anos ou mais, as atividades têm se destacado pela proposta de unir movimento, respiração e atenção plena como ferramentas para melhorar a saúde e a qualidade de vida. A modalidade, de origem chinesa, segue conquistando os alunos ao combinar movimentos lentos, postura corporal e técnicas de meditação. Segundo os profissionais responsáveis, o Tai Chi Chuan é uma prática especialmente recomendada para quem deseja fortalecer a musculatura, melhorar a flexibilidade e aliviar dores musculares ou articulares, tudo de maneira leve e sem impacto. O professor Thiago Mangas destaca que o método traz benefícios que vão além do condicionamento físico.“Trabalhamos respiração, equilíbrio e força, mas também estimulamos a visão espacial, a confiança e a clareza mental. Muitas pessoas relatam sensação de leveza e felicidade após as aulas. Por ser uma prática suave, é ideal para quem sofre com dores articulares ou limitações posturais. A procura é sempre grande e as turmas costumam ficar cheias”, explica. Entre os alunos, o retorno tem sido igualmente positivo. Taurita, de 76 anos, moradora de Maricá há mais de três décadas, conta que encontrou no Tai Chi um espaço de acolhimento e cuidado.“É uma aula maravilhosa. Venho principalmente para aliviar as dores no corpo. A Casa da Terceira Idade é um projeto que cuida da gente com muito carinho. Além do Tai Chi, temos acompanhamento de enfermagem, psicólogos, terapeutas e uma série de atividades. É um programa muito importante”, afirma. Além do Tai Chi Chuan, a Casa da Terceira Idade dispõe de outras 36 atividades gratuitas, como dança, alongamento, hidroginástica, artesanato e oficinas culturais. As ações incentivam não apenas o bem-estar físico, mas também reforçam a socialização e o compartilhamento de experiências entre os participantes. Idosos com 60 anos ou mais podem se inscrever presencialmente. Para o cadastro, é necessário apresentar: Locais de funcionamento da Casa da Terceira Idade Centro de MaricáRua Clímaco Pereira, 269 – Centro BambuíRua 38, Lote 20 – Quadra 50 InoãRua 04, Quadra 15 – Lote 16B ItaipuaçuRua General Emir (antiga Rua 10), Jardim Atlântico Santa PaulaRua E, 867 – Setor B – Condomínio Santa Paula Fotos: Anselmo Mourão Fotos: Secretria da Terceira Idade

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Gordura Visceral: o que é, como surge e quais riscos representa à saúde

Reprodução Internet Drª Claudine Castro Nutricionista A gordura visceral é um tipo de gordura localizada profundamente na cavidade abdominal, depositada ao redor de órgãos vitais como fígado, coração e intestinos. Diferente da gordura subcutânea, que pode ser percebida ao toque, ela não é visível externamente e possui alta atividade metabólica, produzindo substâncias pró-inflamatórias que podem alterar o colesterol, aumentar a resistência à insulina e favorecer o surgimento de doenças. Riscos à saúde associados ao acúmulo de gordura visceral O excesso de gordura visceral está diretamente ligado ao aumento do risco para diversas doenças crônicas, entre elas: O que causa o acúmulo de gordura visceral O aumento da gordura visceral costuma estar associado ao estilo de vida e a fatores metabólicos e hormonais. Entre os principais elementos estão: Estilo de vida Outros fatores A avaliação da gordura visceral pode ser realizada por diferentes exames: Exames de composição corporal Exames de imagem Exames laboratoriais Alterações metabólicas também podem indicar excesso de gordura visceral, como: Além disso, considera-se indicativo de risco: Como reduzir a gordura visceral A eliminação da gordura visceral envolve mudanças consistentes no estilo de vida. Entre as principais recomendações estão: O acompanhamento médico e nutricional é essencial para planejar hábitos adequados e controlar fatores de risco. A redução da gordura visceral melhora significativamente a qualidade de vida e diminui a probabilidade de doenças crônicas, contribuindo para uma maior longevidade. Dra. Claudine CastroNutricionistaCRN 25106415 Instagram Drª Claudine: https://www.instagram.com/claudinecastro.nutri Referência do artigo: https://doi.org/10.1590/S0004-27302006000200009 Imagens Internet

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Prefeitura de Maricá imuniza mais de 11 mil animais na primeira etapa da Campanha Antirrábica

Foto: Elsson Campos Ação reforça o compromisso do município com a saúde pública e o bem-estar dos pets, abrangendo os distritos de Centro e Ponta Negra A Prefeitura de Maricá, por meio da Secretaria de Saúde, realizou no último sábado (8/11) a primeira etapa da Campanha de Vacinação Antirrábica Animal, alcançando um expressivo resultado: mais de 11 mil cães e gatos foram vacinados nos distritos de Centro e Ponta Negra. A mobilização garantiu proteção gratuita e segura para os animais e reforçou o cuidado com a saúde coletiva da população. Ao todo, mais de 30 postos fixos e volantes foram distribuídos pelos bairros, oferecendo acesso facilitado à vacina para cães e gatos saudáveis, com idade a partir de três meses e que não estavam prenhes. O imunizante é a forma mais eficaz de prevenir a raiva, doença viral grave e fatal que também pode ser transmitida aos seres humanos. O secretário de Saúde, Marcelo Velho, destacou o impacto positivo da campanha e a adesão da população. “A vacinação antirrábica é uma das ações mais importantes da saúde pública. Ela protege nossos animais e também as famílias maricaenses. O resultado expressivo dessa primeira etapa mostra o engajamento da população e o compromisso do município com a prevenção”, afirmou. A superintendente de Vigilância em Saúde, Daniella Bittencourt, ressaltou o empenho coletivo das equipes envolvidas. “Foi um dia de muito trabalho e dedicação. Nossas equipes atuaram de forma integrada, garantindo acolhimento e agilidade no atendimento. Esse resultado é fruto do esforço conjunto e da conscientização dos tutores sobre a importância de vacinar seus pets todos os anos”, pontuou. O coordenador de Vigilância Ambiental, Ronald Marques, lembrou que a campanha continua nos próximos distritos. “Nosso objetivo é alcançar o maior número possível de animais vacinados. A vacinação é o meio mais eficaz de controle da raiva, e por isso seguimos firmes para a próxima etapa, que acontece no dia 15 de novembro em Inoã e Itaipuaçu”, explicou. Morador da Mumbuca, Yuri Oliveira levou seu cão Thor a um dos pontos de vacinação e elogiou a organização. “Vacinar é um ato de responsabilidade. Além de proteger o Thor, sei que estou cuidando da segurança de todos. A equipe foi muito atenciosa, e é importante que mais pessoas participem”, comentou. 📅 Próxima etapa: Inoã e Itaipuaçu recebem campanha no dia 15/11 A segunda fase da Campanha de Vacinação Antirrábica Animal acontece no próximo sábado (15/11), abrangendo os distritos de Inoã e Itaipuaçu, das 9h às 17h. Podem ser vacinados cães e gatos saudáveis com idade a partir de três meses, e fêmeas não podem estar prenhes. Para garantir a segurança de todos, recomenda-se que os cães estejam com coleira, guia e focinheira, enquanto os gatos sejam levados em caixas de transporte. Apenas tutores maiores de 18 anos podem conduzir os animais aos locais de vacinação. 📍 Polos de Vacinação – 15 de novembro (sábado), das 9h às 17h Distrito de Inoã Distrito de Itaipuaçu Postos volantes (Santa Paula) 🐾 Cuidar é proteger Com a campanha, Maricá reforça o compromisso com a saúde e o bem-estar animal, fortalecendo a prevenção e o controle da raiva em todo o município. Fotos: Elsson Campos

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Novembro Azul em Maricá reforça a importância dos cuidados com a saúde masculina

Foto: Marcos Fabricio Campanha nas Unidades de Saúde da Família incentiva prevenção e autocuidado entre os homens do município Neste sábado (8/11), Maricá deu mais um passo na promoção da saúde e do bem-estar da população masculina. A Prefeitura, por meio da Secretaria de Saúde, realizou ações especiais da campanha Novembro Azul nas Unidades de Saúde da Família (USF) Central e de Ubatiba.A iniciativa teve como foco principal estimular a conscientização sobre a prevenção do câncer de próstata e reforçar a importância do acompanhamento médico regular. Durante toda a manhã, os homens cadastrados nas unidades puderam participar de consultas, exames e atividades educativas. Entre os serviços oferecidos estiveram a marcação do exame de sangue PSA (Antígeno Prostático Específico), além de atendimentos com nutricionista, psicólogo e dentista. Também foram aplicadas vacinas contra Influenza, Covid-19, HPV e tétano, entre outras. O secretário municipal de Saúde, Marcelo Velho, destacou que o principal objetivo da campanha é quebrar o tabu em torno do cuidado masculino. “O Novembro Azul reforça nosso compromisso com o cuidado integral da população. É fundamental que os homens entendam que prevenção é um gesto de amor com a própria vida e com as pessoas que amam”, afirmou. A subsecretária de Promoção e Atenção Primária, Regina Ferreira, ressaltou que ações como essa fortalecem a relação entre a comunidade e os profissionais de saúde. “Essas iniciativas aproximam os serviços da rotina dos usuários e criam vínculos com as equipes das unidades. O Novembro Azul é um momento importante para incentivar o autocuidado e mostrar que a prevenção salva vidas”, pontuou. Na USF Central, a enfermeira e responsável técnica Flávia Cardoso lembrou que o exame de PSA é uma das principais ferramentas de detecção precoce do câncer de próstata. “É essencial trazer os homens para dentro das unidades e mostrar que cuidar da saúde é um ato de coragem. O exame de PSA permite identificar alterações antes que os sintomas apareçam”, explicou. Além dos atendimentos, os participantes puderam compartilhar um café da manhã coletivo, com momentos de conversa e troca de experiências. Os agentes comunitários de saúde também atuaram na orientação sobre prevenção e autocuidado, reforçando o papel das USF como espaços de acolhimento. “Queremos ir além do atendimento médico. Nosso propósito é acolher, informar e desmistificar o exame de próstata”, completou Flávia. Conversas e conscientização: saúde em pauta A programação nas unidades também contou com rodas de conversa, salas de espera temáticas e atividades voltadas à saúde do homem. Os encontros reforçaram a importância da prevenção contínua e do diagnóstico precoce como formas eficazes de combate ao câncer de próstata. Os profissionais lembraram que, em seus estágios iniciais, a doença não apresenta sintomas, o que torna o acompanhamento médico ainda mais necessário. Quando surgem, os sinais podem incluir dificuldade para urinar, dor, sangue na urina ou no sêmen e até dores ósseas em casos avançados. Com ações como essa, Maricá reafirma seu compromisso com a saúde preventiva e o cuidado humanizado, incentivando os homens a adotarem uma nova postura diante do próprio bem-estar. Fotos: Elsson Campos

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Maricá realiza primeira etapa da Campanha de Vacinação Antirrábica Animal neste sábado (08/11)

Foto: Evelen Gouvêa Ação gratuita oferece mais de 30 postos de imunização e busca proteger cães e gatos a partir de três meses contra a raiva A Prefeitura de Maricá dá início neste sábado (08/11), das 9h às 17h, à 1ª etapa da Campanha de Vacinação Antirrábica Animal, contemplando os distritos do Centro e Ponta Negra. A iniciativa, promovida pela Secretaria de Saúde, tem como objetivo garantir a imunização de cães e gatos saudáveis com idade a partir de três meses, protegendo-os contra a raiva, uma doença grave e fatal que também pode atingir os seres humanos. A campanha contará com mais de 30 postos fixos e volantes, estrategicamente distribuídos pelos bairros das duas regiões, ampliando o acesso da população à vacina gratuita. A aplicação é simples, segura e deve ser feita anualmente, conforme as orientações dos órgãos de saúde. Cuidados no dia da vacinação A Prefeitura reforça que gatos devem ser transportados em caixas adequadas e cães precisam estar com guia, coleira e focinheira. Não serão vacinadas fêmeas prenhes e apenas tutores maiores de 18 anos poderão levar os animais aos pontos de imunização. O secretário de Saúde, Marcelo Velho, destacou que a campanha tem papel essencial na prevenção de zoonoses e na promoção do bem-estar animal. “A vacinação antirrábica é uma das ações mais importantes de saúde pública. Por isso, a realizamos de forma descentralizada, facilitando o acesso em todos os distritos. Proteger cães e gatos é também proteger as pessoas. Convidamos toda a população a participar dessa corrente pela saúde”, afirmou. A superintendente de Vigilância em Saúde, Daniella Bittencourt, reforçou que a adesão dos tutores é determinante para manter o município livre da doença. “A raiva pode ser totalmente evitada com uma simples dose anual da vacina. O engajamento da população é fundamental para atingirmos altas coberturas vacinais e garantirmos a segurança de todos”, explicou. O coordenador de Vigilância Ambiental, Ronald Marques, também fez um apelo para que os tutores levem seus pets com segurança. “É importante seguir as orientações no momento da vacinação. As equipes estarão preparadas para atender com acolhimento e agilidade, garantindo um processo tranquilo para animais e cuidadores”, ressaltou. Locais de vacinação – Distritos Centro e Ponta Negra 🕘 Data e horário: sábado (08/11), das 9h às 17h Postos fixos: Postos volantes:

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Novembro Azul: Maricá reforça o cuidado com a saúde do homem e incentiva a prevenção ao câncer de próstata

Foto: Bernardo Gomes Campanha nas Unidades de Saúde da Família promove ações de conscientização, exames e orientações sobre hábitos saudáveis Durante todo o mês de novembro, a Prefeitura de Maricá, por meio da Secretaria de Saúde, realiza uma série de atividades voltadas à promoção da saúde e à prevenção de doenças entre os homens. A campanha Novembro Azul reforça a importância do diagnóstico precoce e do acompanhamento médico regular, especialmente no combate ao câncer de próstata, o segundo tipo mais comum entre o público masculino, segundo o Ministério da Saúde. As Unidades de Saúde da Família (USFs) estão mobilizadas com ações descentralizadas que incluem palestras, orientações, consultas e atividades educativas. O objetivo é ampliar o acesso às informações, fortalecer o cuidado integral e incentivar a adoção de hábitos que contribuam para uma vida mais saudável. Prevenção e diagnóstico precoce salvam vidas Nos estágios iniciais, o câncer de próstata costuma ser silencioso, sem sintomas aparentes, o que torna o acompanhamento preventivo essencial. Quando surgem sinais, eles podem incluir dificuldade ou dor ao urinar, presença de sangue na urina ou no sêmen e dores ósseas. A Secretaria de Saúde orienta que, diante de qualquer suspeita, os homens procurem a USF de referência mais próxima. Em casos mais graves, o atendimento deve ser feito nas unidades de urgência e emergência do município: Hospital Conde Modesto Leal (Centro), UPA de Inoã ou UPA Municipal Santa Rita, em Itaipuaçu. Além dos exames e do acompanhamento médico, a adoção de hábitos saudáveis é fundamental na prevenção: manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e evitar o consumo de álcool e tabaco reduzem consideravelmente os riscos da doença. “O cuidado deve ser contínuo”, reforça secretário de Saúde O secretário municipal de Saúde, Marcelo Velho, destacou a importância de manter o cuidado com a saúde de forma constante e não apenas durante as campanhas. “O Novembro Azul é um lembrete de que o cuidado com a saúde precisa ser permanente. O diagnóstico precoce aumenta em até 90% as chances de cura do câncer de próstata. Por isso, é fundamental que os homens mantenham seus exames em dia e procurem suas Unidades de Saúde da Família para acompanhamento regular”, afirmou. A subsecretária de Promoção e Atenção Primária, Regina Ferreira, ressaltou o papel das USFs no acolhimento e orientação da população. “O primeiro passo é procurar a Unidade de Saúde da Família da sua região. As equipes estão preparadas para acolher, orientar e encaminhar para exames e atendimentos especializados. O cuidado com a saúde do homem é uma prioridade em Maricá, e nosso objetivo é fortalecer cada vez mais esse acompanhamento”, destacou. Programação especial e funcionamento das USFs As Unidades de Saúde da Família de Maricá funcionam de segunda a sexta-feira, em horários que variam entre 8h e 19h, oferecendo atendimento médico, odontológico, vacinação e outras ações de promoção à saúde. Durante o Novembro Azul, algumas unidades também abrirão aos sábados, ampliando o acesso da população aos serviços. Atendimento aos sábados — Campanha Novembro Azul Endereços das Unidades de Saúde da Família (USFs) — Segunda a sexta-feira Confira abaixo os endereços das unidades que compõem a rede de Atenção Primária de Maricá: Um compromisso com a saúde e a vida Com ações que unem prevenção, acolhimento e informação, a Prefeitura de Maricá reforça que o Novembro Azul é mais do que uma campanha — é um chamado à conscientização.O município segue investindo em uma rede de saúde pública humanizada, que incentiva os homens a cuidarem de si e a buscarem atendimento de forma preventiva, garantindo mais qualidade de vida e bem-estar.

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