Qual a melhor dieta para perder peso de forma segura e saudável?

Imagens da Internet Dra Claudine Castro (Nutricionista) Quando falamos em emagrecimento e alimentação saudável, muitasvezes pensamos em planos alimentares rígidos, cheios de regras e restrições,porém a prática clínica e científica nos mostra que a realidade é bem diferente.A maioria das pessoas acham que para perder peso, basta fechar a bocae praticar mais exercício físico. Isso pode funcionar por um curto período, masnão a longo prazo.Quando alguém quer perder peso, deseja que isso aconteça rapidamente.Acredita que vai precisar passar fome e vê essa situação sob uma perspectivanegativa, fazendo com que opte por uma dieta que cause maior perda de pesoem menos tempo. As chamadas dietas restritivas.Essas dietas causam muito mais prejuízos do que se pode imaginar, tantono aspecto físico, fisiológico e psicológico, fazendo acreditar que a culpa por nãoperder peso é da própria pessoa e que ela não tem força de vontade.Porque dieta restritiva não é a melhor opção?Para realizarmos atividades básicas como caminhar, subir escadas,realizar atividades físicas, respirar, pensar, dormir, digerir, bombear sangue, seaquecer, nosso organismo queima energia, que chamamos de calorias.Ou seja, necessitamos de uma quantidade mínima de energia (calorias) que ocorpo gasta em repouso para manter funções vitais, como respiração,batimentos cardíacos e temperatura corporal, que chamamos de TMB ( taxametabólica basal).A TMB é o gasto energético necessário para manter o corpo vivo emrepouso absoluto.Ao seguir uma dieta restritiva, ingerindo menos do que necessita,deixando de fornecer ao corpo as calorias que ele precisa, ele entrará no modo“economia de energia”. Ele se ajustará para economizar energia e preservarreservas, tonando mais difícil o processo de emagrecimento.Isso se chama adaptação metabólica.O que é adaptação metabólica?Ao optar por dietas restritivas, o corpo se torna preguiçoso e se adapta aviver com menos energia (calorias), paralisando processos naturais de rotina,causando problemas de sono, cansaço, sente-se mais frio e sem disposição, etc.Acontece que, quando o indivíduo volta a ingerir as calorias na proporçãoanterior, o organismo enlouquece: sobram calorias, porque o corpo já estavaacostumado a viver com pouca energia. Assim, as calorias que sobram sãoarmazenadas em forma de gordura, gerando um ganho de peso muito maior.Além disso, todo esse tempo passando fome, sem ingerir os nutrientesessenciais e sem energia necessária, qualquer indivíduo se torna ansioso porcomer alimentos com alta carga energética, por ex. doces, ultraprocessados,frituras, a fim de preencher o vazio, o chamado efeito rebote. Recuperação dopeso perdido e com brinde de mais alguns Kg, pelos danos causados ao corpoe pela inflamação desencadeada.Consequências das dietas restritivas:Portanto com esse tipo de dieta, entramos num ciclo, do qual é difícil desair. Imagens da Internet

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Maricá avança na ampliação de serviços do Hospital Dr. Ernesto Che Guevara

Foto: João Phellippe Projeto transforma estrutura da unidade e prevê novos atendimentos, como hemodiálise, hemodinâmica, ampliação do centro cirúrgico e a futura criação do Hospital da Mulher e da Criança A Prefeitura de Maricá segue dando passos importantes para fortalecer a rede municipal de saúde. Em São José do Imbassaí, as obras da Cidade da Saúde Dr. Ernesto Che Guevara avançam em ritmo constante e representam uma das maiores intervenções estruturais já realizadas no complexo hospitalar desde sua inauguração. A ampliação, conduzida pela Secretaria de Saúde, tem como foco qualificar o atendimento e ampliar a oferta de serviços essenciais à população. Com a conclusão das adaptações físicas, o hospital passará a oferecer hemodiálise — fundamental para substituir a função dos rins — e serviços de hemodinâmica, voltados a diagnósticos e tratamentos cardiovasculares. O projeto também contempla a construção de novas salas cirúrgicas, uma enfermaria coronariana e um prédio administrativo totalmente renovado. O centro de imagem será ampliado, e a unidade ganhará mais leitos destinados à enfermaria cirúrgica, respondendo à crescente demanda por atendimentos especializados. Entre as iniciativas planejadas para uma etapa futura, está a criação do Hospital da Mulher e da Criança, além de uma nova maternidade. Outro destaque é a previsão de implementar serviços de medicina nuclear, que permitirão diagnósticos mais precisos, seguros e individualizados — um avanço significativo para o município. Inaugurado em 2020 para atender exclusivamente pacientes com Covid-19, o Hospital Municipal Dr. Ernesto Che Guevara passou por um processo de transformação ao longo dos últimos anos. Hoje, é uma das principais referências da cidade em cirurgias de diversas especialidades e no atendimento ao trauma. A expectativa da Prefeitura é concluir as obras do setor de hemodiálise até o fim de 2025. Para o secretário municipal de Saúde, Marcelo Velho, a modernização reforça o compromisso do município com um atendimento mais robusto e de qualidade. “Esses investimentos consolidam uma rede de saúde mais forte e preparada para atender os moradores de Maricá. A Cidade da Saúde Dr. Ernesto Che Guevara passa a oferecer serviços fundamentais, como hemodiálise e hemodinâmica, o que garante um cuidado mais completo e próximo da população”, afirmou. A diretora-geral do hospital, Ana Paula Silva, destaca que a nova estrutura permitirá ampliar a capacidade de atendimento sem perder a qualidade que marca o trabalho da equipe. “A determinação do prefeito Washington Quaquá em expandir os serviços representa um salto importante para toda a rede municipal. Com as novas instalações e a chegada de atendimentos como a hemodiálise, teremos condições de acolher um número maior de pacientes, garantindo um cuidado humanizado e eficiente”, ressaltou. Com as obras em andamento, a Cidade da Saúde Dr. Ernesto Che Guevara se prepara para inaugurar uma nova fase, marcada pela ampliação de serviços, modernização de espaços e pela promessa de um atendimento cada vez mais resolutivo para a população de Maricá. Reprodução Rede social

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Maricá amplia oferta de Tai Chi Chuan para idosos com foco em saúde, equilíbrio e bem-estar

Foto: Anselmo Mourão Aulas gratuitas estimulam respiração, concentração e fortalecimento físico e emocional na Casa da Terceira Idade A rotina de quem frequenta a Casa da Terceira Idade, em Inoã, ganhou um novo impulso com as aulas de Tai Chi Chuan oferecidas pela Prefeitura de Maricá, por meio da Secretaria de Políticas para a Terceira Idade. Voltadas exclusivamente para pessoas com 60 anos ou mais, as atividades têm se destacado pela proposta de unir movimento, respiração e atenção plena como ferramentas para melhorar a saúde e a qualidade de vida. A modalidade, de origem chinesa, segue conquistando os alunos ao combinar movimentos lentos, postura corporal e técnicas de meditação. Segundo os profissionais responsáveis, o Tai Chi Chuan é uma prática especialmente recomendada para quem deseja fortalecer a musculatura, melhorar a flexibilidade e aliviar dores musculares ou articulares, tudo de maneira leve e sem impacto. O professor Thiago Mangas destaca que o método traz benefícios que vão além do condicionamento físico.“Trabalhamos respiração, equilíbrio e força, mas também estimulamos a visão espacial, a confiança e a clareza mental. Muitas pessoas relatam sensação de leveza e felicidade após as aulas. Por ser uma prática suave, é ideal para quem sofre com dores articulares ou limitações posturais. A procura é sempre grande e as turmas costumam ficar cheias”, explica. Entre os alunos, o retorno tem sido igualmente positivo. Taurita, de 76 anos, moradora de Maricá há mais de três décadas, conta que encontrou no Tai Chi um espaço de acolhimento e cuidado.“É uma aula maravilhosa. Venho principalmente para aliviar as dores no corpo. A Casa da Terceira Idade é um projeto que cuida da gente com muito carinho. Além do Tai Chi, temos acompanhamento de enfermagem, psicólogos, terapeutas e uma série de atividades. É um programa muito importante”, afirma. Além do Tai Chi Chuan, a Casa da Terceira Idade dispõe de outras 36 atividades gratuitas, como dança, alongamento, hidroginástica, artesanato e oficinas culturais. As ações incentivam não apenas o bem-estar físico, mas também reforçam a socialização e o compartilhamento de experiências entre os participantes. Idosos com 60 anos ou mais podem se inscrever presencialmente. Para o cadastro, é necessário apresentar: Locais de funcionamento da Casa da Terceira Idade Centro de MaricáRua Clímaco Pereira, 269 – Centro BambuíRua 38, Lote 20 – Quadra 50 InoãRua 04, Quadra 15 – Lote 16B ItaipuaçuRua General Emir (antiga Rua 10), Jardim Atlântico Santa PaulaRua E, 867 – Setor B – Condomínio Santa Paula Fotos: Anselmo Mourão Fotos: Secretria da Terceira Idade

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